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挫折を繰り返しながら痩せた減量方法を公開! - ヘルシーレシピ紹介

ヘルシーレシピ紹介

電子レンジでヘルシーおかず!!!

500Wの電子レンジで作ったレシピです。

「レバーニラもやし味噌炒め」
1人分のカロリーは135カロリーです。
1人分の材料です。
鶏レバー・・60g
ニラ・・1束の半分
もやし・・50g
調味料。
しょうゆ・・大さじ1
酒・・大さじ1/2
味噌・・大さじ1
すりおろしにんにく・・少し
豆板醤・・小さじ1/4
ごま油・・小さじ1
(作り方)鶏レバーは水に10分浸し水気をとってお好みのサイズに切ってください。
レバー、にんにく、調味料を混ぜ合わす。
ニラは小さめにきっておいてください。
耐熱皿にニラ、もやし、レバーとこの順番にならべてラップをしたら5分30秒加熱してできあがりです。

「豆腐キムチ煮」
1人分のカロリーは167カロリーです。
1人分の材料です。
木綿豆腐・・150g
にんにくの芽・・25g
キャベツ・・1枚
キムチ・・60g
調味料。
だし汁・・大さじ3
酒・・大さじ1
しょうゆ・・大さじ1
ごま油・・小さじ1/2
(作り方)豆腐、にんにくの芽、キャベツ、キムチをお好みのサイズにきってください。
小さすぎには気をつけてください。
耐熱皿(深めのもの)に豆腐、調味料、キムチ、キャベツ、にんにくの芽の順に入れてください。
ラップをかけて7分加熱してできあがりです。

「わかめとトマトのしょうがスープ」
1人分のカロリーは16カロリーです
1分の材料です。
乾燥わかめ・・大さじ1
プチトマト・・8個
調味料。
コンソメ(キューブ)・・1/4個
お湯・・1.5カップ
塩・・小さじ1/4
しょうゆ・・小さじ1/2
すりおろししょうが・・小さじ1
(作り方)耐熱ボウルにすべていれます。この際トマトのヘタは取ってください。
ラップをかけて5分加熱してください。最後にすりしょうがを加えてできあがりです。

こちらに書いたレシピはどれも脂肪燃焼できるおかずです。
どれも体にいいものばかりなのでお試しください。

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